坦白地说，零基础的成年人学习舞蹈确实是一个很大的挑战。特别是40岁这个年龄段的人，在生理上而言，已经迈进了中年时期。

成人的骨骼较硬，韧带不容易拉开；成人的学习接受能力相对较慢；成人学舞蹈可能不被理解；成人零基础学习舞蹈想以走职业路线为目的，晚了...

但是！作为兴趣学习，锻炼身体还是可以的！为了减轻负荷运动，保护腰部和膝关节，建议可以学习一些韵律性比较强的舞蹈，开阔心境，比如中国舞舞段、民间舞、肚皮舞、普拉提瑜伽等等。

舞蹈的基本功是下叉，也就是身体骨骼要软，要有柔韧性，40岁骨骼都比较脆，最好不要学跳舞了，摔倒容易骨折。

40学舞蹈，首先应该拉筋，把老筋拉松拉软再去学。以避免跳舞的时候弄伤身体。

身段要柔软，能耐得住高强度练习

动作的灵活，身体得柔软

40岁女人可以学习一些适合中年人的舞蹈，如气功舞、广场舞、拉丁舞、芭蕾舞、爵士舞等。这些舞蹈能够有氧运动、放松身心、增强身体灵活性和协调性，对健康有很好的益处。同时，学习舞蹈还能扩展自己的兴趣爱好，提高生活质量。

1、可以学习形体舞。

2、40岁通过学习舞蹈，训练一个人的体能，锻炼身体，塑造体型，提升气质。形体舞是通过拉伸、站姿等一系列动作塑造人的体型和气质。

3、40岁学习形体舞，一举两得。