前提是身高、臂长、助跑速度要快、两臂及手指要有力。

1、以最快的速度到达墙脚下；

2、一只脚腾空蹬在墙壁上，另一只脚随后继续向上蹬；

3、利用惯性使身体向前倾斜，同时两手向上抓；

4、两手攀在墙上后，迅速利用双臂将身体向上翻攀；

5、一只脚同时向上抬高至墙上，将自己的身体爬上墙。

脚高手低这种姿势主要是锻炼胸肌上部，塑造整个胸肌厚重的形状，光练中部或下部会使胸肌形状显得下垂。是俯卧撑的三种姿势之一。俯卧撑姿势：

1，高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2，中姿俯卧撑 　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3，低姿俯卧撑 　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。动作及作用：高姿俯卧撑就是上斜俯卧撑，低姿俯卧撑就是下斜俯卧撑了。上斜俯卧撑练法：两手撑墙上或者长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 下斜俯卧撑练法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 中姿俯卧撑：1.双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头一定要抬着(标准动作)练胸 2.双手比臂稍窄，身体绷直，两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)，练三头肌，(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头。

你如果做俯卧撑的时候，把脚放在高处训练效果是否会好一点？

如果把脚抬高，提升的不是训练效果，而是锻炼的部位不同脚抬高，主要锻炼的是上胸部位；反之，手在高处锻炼的是下胸部位；日常的俯卧撑，锻炼的是整个胸肌，但偏重于中胸部分。

提高上胸训练水平的动作还有上斜卧推以及双杠臂屈伸。