一、寻找生物钟

　　每个人都有一套生物钟。如果你想睡得好，你需要找到自己的生物钟，形成规律的生物钟可以帮助患者改善睡眠，这对于所有的失眠患者来说，都有一定的帮助下，而且效果也是比较不错的，并不会产生任何的副作用。

　　二、服用药物

　　为了避免依赖，千万不要使用镇静剂，但是如果真的是严重的失眠，你仍然需要看医生，在医生的指导下服用正确的药物。只要你听从医生的建议，你就不会有大问题。

　　三、注意日常饮食

　　晚餐多吃蔬菜和清淡的食物，晚餐后至少两小时睡觉。如浓茶、葡萄酒、巧克力等刺激性食物应避免，可以喝一杯温牛奶，加些蜂蜜效果很好，不仅口感很好，而且还能够达到明显的改善效果。

　　四、创造完善睡眠环境

　　选择卧室时，应选择远离市中心的房间窗帘的遮光效果比较好。室内的枝形吊灯和台灯应选择较柔和的光线，以避免灯光打开时强光突然眩光。

　　五、增加锻炼

　　如果你能在白天做一些中等强度的活动，那么就能有效的促进夜晚的睡眠，但睡前不宜运动，运动会使神经兴奋，影响睡眠质量。

　　六、睡前准备

　　晚饭后，你可以吃一些水果，但不要喝太多的水，在睡觉前，你必须先把它清理干净，以免因为膀胱太满而在睡觉时醒来。在洗脚的时候，把脚浸泡在热水中，放松身心，帮助你快速入睡。

晚上总是睡不着确实很让人苦恼，我以前就经历过这种痛苦，躺在床上，明明身体疲惫，却辗转反侧、难以入眠的感觉，真的让人很崩溃。后来我尝试了各种方法后，我发现解决失眠问题还不错，以下是几点心得：

首先，得调整好心态。别总把失眠当成一件大事，越紧张反而越睡不着。放松下来，告诉自己：“今晚一定能睡个好觉。”这种积极的心理暗示，有时候真的挺有效的。

其次，生活习惯也很重要。晚上尽量别喝咖啡、茶这些含有咖啡因的饮料，也别吃得太饱。睡前可以泡个热水澡，或者喝杯热牛奶，这些都有助于放松身心。

最后，我想说的是，每个人的失眠原因可能都不同，所以最好能找到自己的失眠根源，然后有针对性地解决。比如，如果是因为工作压力大，那就要学会调整工作方式，减轻压力；如果是因为环境嘈杂，那就换个安静点的环境。

希望我的经验能帮到你，也祝愿你每晚都能有个好睡眠。